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舞蹈柔韧性练习:练习您的柔嫩性

  在舞蹈专业中,有如许一个经常使用的名词,叫“开度”。比如你的腿能张开和须要张开到何程度,你的腰能弯屈和须要弯屈到甚么程度,都可用开度这个词来概括。开度就是软度,也叫柔嫩度,是舞蹈的根本功之一。

  要使舞姿优美,举措的到位率就得髙,该伸出去的能伸到位,该收回来的能收到家。举措能否到位,身材各重要关节的柔嫩性便起了决定性的感化。身材柔嫩的人,其举措显得舒展、大年夜方、优美;身材僵硬的人,其举措就给人一种小里吝啬和缩头缩脑的感到。

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  跳好情义舞,离不开须要的柔嫩练习。情义舞爱好者停止柔嫩练习,没有须要像专业舞蹈演员那么严格,只需把身材的几个重要部位练一练就差不多了。这儿个部位包含肩、胸、腰和大年夜腿,它们不只是舞蹈中常常须要应用和表示的重要部位,并且常常是人们在平常生活中不大年夜留意锤炼的脆弱环节。专业爱好者的柔嫩练习,不过就是把这几个重要部位的筋骨活动开。

  活动筋骨对每小我来讲,不论是年青的照样年老的,都应当是有益有害的。在预备活动中,既要留意墨守成规防止拉伤,又要力争较大年夜的开度以达到练习目标。不过,年长者应重在活动,弗成强求开度;年青者可重在练习,渐渐表现软度。

  肩的练习办法普通采取压肩,胸的练习办法普通采取压胸,二者可同步停止。压肩、胸的方法:手扶窗台或桌子等高度合适的器物,胳膊伸直,挺胸弯腰,前屈90'度阁下,按照1212的节拍反复上提下压肩、胸。若身边有人,请他协助你来压,后果会更好些。练习者的姿势不变,帮助者的双手压住她的双肩。练习者也可坐在発子或椅子上,双手握拳,双臂高举,帮助者一手往后拉她的双拳,另外一手往前推她的颈手下方,反复推拉。不论是本身压肩照样別人帮你压肩,最好压前都先做一个预备活动,压时按照由轻到重的准绳,使筋骨渐渐活动开,使肌肉渐渐适应。为了防止肌肉拉伤和伤筋动骨,这条准绳在根本功练习中应一直给于足够的看重。

  现实上,腰的柔嫩练习也可与肩、胸同时停止,按以上所说办法压肩、胸的同时也可收到压腰的后果。练习腰还有很多好办法:甲、乙二人相对而立,甲双手抱住乙的腰部,乙下身向后下方倾倒,稍微振颤。反之乙再抱甲腰部,赞助甲练习。如许二人协作,后果甚佳。也可一人俯卧床上,做两端撬起的姿势,即下身和双腿一路向后上方弯屈,或固定双腿,令上体反复抬起。每次举措均要使头部及双脚的地位尽可能举高,最好能高到不克不及再高的程度,如许才能更好地产生练习感化。

  压腿包含三种压法,即压前腿、压旁腿和压后腿。压腿须要借助窗台、桌子等物品,随着器物高度的增长,也就是腿的开度加大年夜,解释腿的柔韧性愈来愈好。压前腿时,把一条腿抬起,脚后跟放在器物上,脚尖绷直,双腿伸直,胸和腰要挺直,头向脚尖偏向前E。压旁腿时,站立着的一条腿的脚尖向外八字翻开,胸、腰挺直向侧压。压后腿雷同,把后脚背开八字放到器物上,胸、腰挺直,脸上仰,下身向后压。压腿时也能够请他人协助,但被压者的姿势不变。

  压腿时要留意,不管是前压、旁压照样后压,都要以腰为轴,上体大年夜体在一条直线上,而不克不及弯了个脖子只是脑袋往复活动。有的人能够一条腿的柔軔性好些,另外一条腿则差些,这类两腿软度的不分歧,对跳情义舞是有影响的。所以在压腿时,要无认识地把那条差腿多练一练,并且阁下两条腿轮番压,使软度的表现更加均衡和周全。

  根本功练习不免令人有逝世板的感到,所以可以在练习时放一

  些音乐,把氛围弄得活泼一些。伴随柔嫩练习的&乐以2/4节拍为好,由于2/4拍的音乐轻重鲜明,往下压时放在重拍上,抬起时放在轻拍上,既可减轻下压时的酸痛感,又使练习者加强了感触感染音乐的练习。每次练习终了,都应往复踢踢腿,抡抡胳膊,使肌肉充分抓紧,并且还能起到稳固曾经拉开的肌肉地位的感化。

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