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舞蹈根本功举措有哪些?你知道了吗?

  舞蹈根本功举措有哪些?

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  一、本质练习

  本质练习是对初学舞蹈的先生身材各部位的感化。初学舞蹈的先生,对舞蹈的接触情况不合,在懂得与接收才能方面也不一样,身材天然条件有很大年夜的差别。本质练习就是为懂得决先生身材天然条件的差别,延长先生身材本质和专业须要之间的间隔。

  本质练习可分为腰和腿的“软”“开”两个部分。

  舞蹈是用人的肢体说话表达的,要使先生尽快达到肢体所须要的本质条件,应从“软”开端。

  软度练习中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强练习。

  1、压肩胛带是练习肩和胸的软开度。在练习过程当中可用趴把杆前压肩胛带,也能够两人一组相互后拉肩胛带。

  2、腰是身材活动的轴心。腰的软度练习是为了加强腰部的柔韧性和灵活性。练习中,我们可以用空中吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来演习。

  3、腿功是舞蹈中最重要的,舞蹈中一切舞姿和技能都须要深厚的腿功才能完成。练习中,把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的后果。而大年夜踢腿则使腿部不只要软度,还加倍强了腿部肌肉的力量。

  4、胯的软度等于髋部的开度。舞蹈中,胯的感化也很大年夜,可以扩大年夜举措的空间范围,增大年夜举措的幅度,使身材的下肢更具有表示力。练习中,可用坐地分腿演习和躺地分腿演习。趴田鸡、躺田鸡也是加强胯的软度的好办法。

  2、形体练习

  形体练习即塑造身材的形状姿势,使身材各部位达到柔韧性、稳定性、调和性和灵活性,使全部举措更具美感。形体练习是构成舞蹈语汇的根本条件,是推向舞蹈艺术的必经之路。在这里,普通分为“扶把举措”和“离把举措”练习。

  扶把举措是借助把杆停止对身材的柔韧、力量、重心、美感的练习。重要以腰和腿的根本功练习为主。

  腰在达到必定的程度下,必须柔韧地灵活地应用。在把杆上,我们可以用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等练习项目。

  腿的练习包含胯的开度、腿的力量、膝的竖立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。在练习中,可以环绕芭蕾根本元素“开、绷、直”来完成。

  开:指髋关节向人体两侧外开。腿部活动过程当中,从髋关节到膝关节再到腕关节、脚指尖全部向外转开,如许可以舒展人体的线条,使整条腿看上去更细长更具有表示力。练习中,可以用蹲等演习。

  绷:指脚背有力地绷提。使脚的线条显得加倍细长漂亮。练习中可以用檫地、小踢腿、划圈、控制等项目演习。

  直:指在举措中,主力腿和动力腿的膝盖都必须竖立稳定。练习过程当中,在没有特定举措须要下必须请求直,使腿更细长优美,加强了身材的表示力。

  别的,扶把举措练习的应用可先用慢速或中速的音乐伴奏,然后再用快速的音乐。但必须节拍鲜明,使先生易懂,从而加强举措的记忆力。

  离把举措练习重要练习先生在完全离开把杆的情况下身材做到稳定性、调和性和灵活性。平日都以小组合演习。如离把的檫地、控制、小跳、大年夜踢腿等。组合的音乐伴奏普通用四分二拍或四分四拍,采取一些欢快腾跃节拍鲜明的音乐可以增长先生对举措的兴趣,促进组合的完成。

  3、技能练习

  先生在有必定的身材本质才能基本上,停止技能练习。技能有必定的难度,是技能性很强且富有表示力的舞蹈举措。包含“转、翻、跳”等特技。不管从数量、质量、速度及姿势等方面都要“精”。教授教化中,要根据先生的本身的才能、条件、特长来“因材施教”。练习中,以单一项目反复练习为主,力争达到稳、准、举措流畅的标准。

  1、转即改变,以身材垂直于空中的轴心,赐与恰当的动力,沿着必定的偏向三百八十度的改变活动。改变普通有原地自转,移动转和空中转。

  2、翻即翻身。以身材的中间线为轴心,翻转三百六十度。教授教化中,我们可以用腰翻身、点翻跟串翻项目停止练习。

  3、跳就是腾跃,即在空中构成一中优美的外型姿势。腾跃普通有三个步调:

  (1)起跳。“起法儿”身材快速分开空中,向腾空做好预备。

  (2)腾空舞姿。当人体重心想上最高点时做出的外型姿势。

  (3)落地。人体重心向地上掉落下时应前脚掌先着地,过度到后脚随着地,膝关节愚蠢,起到缓冲的感化,达到轻巧稳健。

  四、舞姿练习

  舞姿即身材的根本姿势形状。舞姿讲究“手、眼、身、法”,是配称身材躯干、腿部、手臂、头和眼睛的调和性而完成。根本舞姿包含四肢举动的根本形状姿势,根本地位,部法的练习,合营腰腿功、技能构成一组具有高度的雕塑性、富有表示力的舞蹈举措。教授教化中,应当遵守从简到繁,从易到难,墨守成规的准绳停止教授教化。

  初学舞蹈根本功若何练

  1、压腿

  这是舞蹈基本练习中最为根本的练习内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的演习有助于翻开先生腿部关节的韧带。压腿时要留意腿部关节的竖立,脚背向外翻开绷直,并保持上半身的竖立。向下压至上半身和腿部之间的没有裂缝。

  个别先生韧带太紧,在压腿的过程当中不要苛求必定要压下去,保持精确的姿势,穷年累月便可以拉长韧带,达到请求。特别留意的是胯部要正派。

  压旁腿和后腿的时辰先生最轻易出胯和斜胯,须要及时改正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另外一只手臂紧贴在耳边,向腿上接近并尽可能向远处舒展,拉长旁腰。压后腿时,留意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉落下去,并向后舒展。

  伴奏带:选用节拍感比较强的音乐

  2、压肩

  这是翻开肩部韧带的演习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的间隔略等于肩宽。头部和脊柱都要抓紧,向下压时可以或许感到到肩部韧带被拉长。

  伴奏带:中速,节拍舒缓2/4

  3、推脚背组合

  脚背的短长因人而异,大年夜部分取决于后天身分,但也不克不及忽视后天的练习。在练习之前,从脚尖到全部大年夜脚背都要活动开;练习时,双手扶把杆,挺胸昂首、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背练习开端。

  1-2拍 单脚脚后跟抬起,五个脚指紧扒空中

  3-4拍 脚尖绷直,向墙内推,使全部脚背绷成新月型

  5-8拍 换另外一只脚,举措雷同

  双脚背演习亦同。年纪小的先生在做此类练习中,留意力不集中,易垂头去看本身和他人的举措 ,在做推脚背时,双脚轻易翻开,脚背推不起来,须要时辰提示和标准举措。

  4把杆练习组合

  少儿舞蹈培训与专业舞蹈练习有很大年夜差别。在做把杆上的举措组应时,弗成能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年专业练习,本身条件可以达到专业程度了才有才能做到难度和强度并举的举措组合。少年儿童活泼好动,喜爱好玩风趣的举措,这就请请教员在编排这类把杆上的举措组应时,留意构造简单易学,先生有才能做到。好玩好学,天然就会激起先生的进修兴趣,加上在教授教化中赓续赐与先生以恰当的鼓励和赞成,先生接收的就快。

  根本的把杆举措组合:

  (1)、(双手/单手)扶把,一名脚擦地组合

  (2)、(双手/单手)扶把,一名脚蹲组合

  (3)、(双手/单手)扶把,一名脚划圈组合

  (4)、五位脚,单手扶把 小踢腿组合

  (5)、五位脚,单手扶把 移重心组合

  (6)、(双手/单手)转腰组合

  这些组合,合适于少年儿童的身材本质和接收才能,随着先生各方面的赓续进步,在此基本上加大年夜难度,变换花样,达到舞蹈练习的请求。

  5、踢后腿

  双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢撤退撤退的过程当中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不克不及松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身材前倾。假设在反复强调,先生照样做不到位的情况下,可以先单一的接洽控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,改正先生的姿势,然后再过度到踢撤退撤退。

  6、劈叉跳

  是为进修中心大年夜跳做好预备的手扶把杆的腾跃组合.在做这一举措跳起来时要留意双脚同时一前一后翻开.翻开过程当中,绷直脚背,伸直膝盖,腾跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.

  7、大年夜踢腿

  是培养腿的力度和开度的练习。不论是前腿照样旁腿,都要保持上半身竖立,中段夹紧,眼睛注目前方。踢腿的过程当中,异样要留意脚背和膝盖的绷直.有很多先生在踢腿的时辰,为了让腿部可以碰着身材,上半身故力向前够。如许做颈部便往回缩,头向前探,双膝曲折,异常好看。

  所以在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持精确的姿势。在这一条件下,经过刻苦演习,腿会越踢越高,韧带越拉越长。在踢腿的过程当中,必定要包管手臂端平,不克不及抓紧上去。

  8、下腰

  年纪偏小的先生腰的柔韧性不错,然则四肢举动都没有力量,支撑不住身材,常常是用头顶住空中下腰。教员都要给先生以恰当的赞助,保护她们,改正下腰的姿势,告诉她们用力的部位和下腰的办法。

  双脚翻开至肩宽,双臂向上伸直,五指翻开,手心朝前。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找本身的脚后跟,身材和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好今后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟。

  对年纪偏大年夜,有必定基本的先生,让她们做甩腰练习,加大年夜练习强度。停止后留意做回腰演习,双脚并拢蹲上去,双手抱住双膝,头埋上去。教员顺着脊柱给先生做推拿,保护她们的脊柱不遭到伤害。

  9、劈叉

  有益于拉伸先生腿部韧带,在练习时,留意脚背不克不及松弛,我们可以按照如许的次序练习:

  (1)、 左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身材向后仰。有基本的先生可让右手撑住空中,左手捉住后腿控住。

  (2 )、左脚在前的竖叉不动,身材向右转的同时变胯,变成横叉,双脚背不要趴倒在空中。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在空中,双手臂向前舒展.趴胯1-2分钟。

  (3)、横叉不动,再向右转,变成右脚在前的竖叉,反复举措1。

  (10)、小跳组合

  练习先生的弹跳才能,可以由简单的一二五位小跳,生长到互订交叉的综合性复合型小跳,.小跳过程当中,双膝竖立,双脚背向外推开,着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不克不及前后摇摆,落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。

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