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街舞练习中下肢部位的力量演习办法

  街舞练习中下肢部位的力量演习办法

  蹲起类(徒手或负重)

  (1)分腿蹲起(徒手或负重)重要锤炼肌肉:股四头肌、臀大年夜肌、下背部肌群、上背部肌群和小腿肌等。举措方法:两脚阁下平行分立,屈膝下蹲,臀部坐向前方,膝关节对准脚尖,但不要逾越脚尖,蹲起要匀速。

  (2)箭步蹲起重要锤炼肌肉:股四头肌、臀大年夜肌、下背部肌群、上背部肌群和小腿肌等。

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  举措方法:两脚前后站立,曲折成弓步,重心在两脚之间,垂直下蹲,蹲起要匀速。也可跳换做。

  跑跳类(徒手或负重)

  (1)高抬腿跑重要锤炼肌肉:股四头肌。举措方法:双脚并脚站立,保持身材竖立,单腿股四头肌快速紧缩,屈膝抬腿至少程度,然后跳换,持续做。

  (2)纵跳重要锤炼肌肉:股四头肌、小腿肌、臀大年夜肌。举措方法:双脚并脚站立,稍屈膝经过提踵绷脚尖用力向上跳起,着落时脚尖先着地,缓冲落下,持续腾跃。

  俯卧两端起

  重要锤炼肌肉:竖脊肌、骶棘肌等腰背肌群、臀部和大年夜腿后侧肌群。举措方法:俯卧于垫上,两腿并拢伸直,固定两脚,两臂伸直或抱于后脑或置于背部,然后以背部肌群和臀部肌群的紧缩力量使上体和双腿均向上挺起,稍停上体渐渐降低复原。

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