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舞者夏天热身小决巧

  夏天已静静的光降,舞者将面对热身的挑衅。然则课前、排练前或是扮演前的热身才能让你的肌肉保持柔嫩灵活。预备为热身多花一点时间吧。你须要让心跳变快,先做核心任务,再将留意力放在四肢和脚上。精确的热身应当针对那些你在一天中将用到的肌肉,临床专家Alison Deleget说。固然每个舞者的热身套路都不合,但一下是几个点。

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  动起来

  不要从劈叉开端。这是热身的一个经典缺点,在天冷肌肉紧绷的时辰会加倍风险。从进步你的心率开端,加拿大年夜国度芭蕾舞团的活动治疗专家如是说。“快步走绕圈能加强血液活动,从而加强肌肉的弹性和活动范围,”他说。

  普拉提来协助

  腹肌演习能加强力量,并为接上去的任务做好铺垫。Deleget建议在课前做一套普拉提举措。先做十个迟缓柔柔的仰卧起坐,在躺下的时辰保持腹部平坦。然后做普拉提课开端时做的5个经典的活动:“百次拍击”、“长躯包括”、“单腿舒展”、“双腿舒展”、“单直腿拉伸”。

  “猫背舒展”是芝加哥Luna Negra舞蹈剧院舞者Elise Drew最爱的举措。她感到这个举措让她的骨盆和脊椎活动开来

  活动你的脚

  在一天当中,舞者站立、改变、滑步还有其他一切举措都要站着完成。所以在热身的时辰别忘了脚!Delegat推荐用脚来拼写字母。这类方法能更好地加强脚踝的力量。躺着的时辰做,坐地铁的时辰做,或许时间不敷的时辰站在把杆旁也能够做。

  着装

  “会呼吸的布料最重要,” Papoutsakis说。“不透气的裤子会让你出汗过量。”说到透气性,棉质的最好,涤棉混纺干得比纯棉的快很多。特别是在冬季,不要穿着排练以后汗湿的衣服到外面去。记住,裸露在冷空气中会让肌肉紧缩。

  堵车、闹钟没响、太累了舞者有有数的饰辞不留充分的时间做课前的热身。在课前或排练前不热身,就像裸考一样。错过一次热身,就给受伤增长了机会。保持热身,课前动起来,就是你的机密兵器。

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